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みなさま、こんばんは^^
11月も今日で終わり、明日からは12月です。
いよいよ冬到来!『猫背養成強化シーズン』突入となりました。
寒いからと首を縮めて肩をすぼめ、ポケットに手を突っ込んで
歩いていませんか?
そうすると冷たい空気に触れる面積が小さくなるので少しは
寒さ対策になるように思いますが、、、実は逆効果。
身体の熱を生む発電所である筋肉を使わないので熱の生産量が
減る→体温が上がりにくい→身体が冷える、というマイナスの
サイクルができ上がります。
上着を着るなど外からの防寒対策とともに、この冬は、体内の
発電所(筋肉)を効果的に使い、内側からも体温を上げていける
ようになりたいですね。
ということで、今回はウォーキングの効果をさらに高めてくれる【インターバル速歩】についてお伝えします。
「インターバル速歩」は信州大学の能勢博教授が考案されたウォーキング方法です。
通常歩行よりも筋力や持久力アップの効果が高いというデータが示されていて、生活習慣病やうつ病予防の効果
についても研究報告がなされている注目のトレーニング方法です。
方法はカンタン!いつも通りのスピードで3分歩く→息がはずむくらい(ややキツイとキツイの間くらいの強度)
のスピードで3分歩くの繰り返し。速歩の合計が1日15分、週4日以上を5ヶ月継続すると嬉しい効果が出てくる
そうです。ウォーキングだけでも効果はありますから、結果を楽しみに続けていただけたらと思います^^
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カナンウォークからのおすすめは、下記のインナーパワーウォーキングを、
✔️ゆっくり歩きで①②
✔️速歩きで①②+③
を実践すること。
腰痛の予防になりますし、効果がより高まると考えています。
ぜひお試しください^^
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